最容易生病的三九天，注意做好自我防護

《九九歌》

一九不出手

三九四九冰上走;

五九六九沿河看柳;

七九河開八九雁來;

九九加一九，耕牛遍地走。

三九天，是指從冬至開始，每九天數(shù)為一九，第一個九天叫“一九”，第二個九天叫“二九”，一直數(shù)到“九九”八十一天，冬季結(jié)束進入春天。

2022——2023年三九進九寒天時間表

一九：2022年12月22日-2022年12月30日

二九：2022年12月31日-2023年01月08日

三九：2023年01月09日-2023年01月17日

一轉(zhuǎn)眼，最冷的三九天也要來了!現(xiàn)在大家越來越注重養(yǎng)生了，肯定都聽過一句話，冬練三九，夏練三伏。民間還有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以此時也是養(yǎng)生的最佳時機。

現(xiàn)在這個特殊時期也正是拼免疫力的時候，尤其是在這三九寒天，最容易生病的時候，一定要做好防護、好好保養(yǎng)身體。小言為大家整理了幾條三九天養(yǎng)生技巧希望能幫助大家過好數(shù)九寒冬

01運動

三九天應(yīng)注重養(yǎng)生，而多加鍛煉又是重要的養(yǎng)生之道。在這干冷的日子里，宜多進行身體鍛煉，如伸展功、太極拳、養(yǎng)生功等。

02起居

“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。大家每晚睡前也可多用溫水泡腳，水溫以50攝氏度—60攝氏度為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。

03飲食

冬季是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時機，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時進補。這季節(jié)可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

04保暖

保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦。

三九期間 身體最怕的6件事

1、洗澡水過熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進入室內(nèi)，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

2、睡醒后立馬起身

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

3、一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。

在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。

4、電熱毯開整晚

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是有糖尿病的朋友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關(guān)掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

5、不開窗通風(fēng)

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議每天定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

6、喝水少

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。