8月8日，全民健身日

為紀(jì)念北京奧運(yùn)會成功舉辦

從2009年起

每年8月8日被定為“全民健身日”

旨在提升全民健身意識

讓健身成為一種生活習(xí)慣和風(fēng)尚

俗話說生命在于運(yùn)動，運(yùn)動不僅給我們帶來好身材、好心情，還能擁有健康的體魄，保持良好的健身習(xí)慣。如何科學(xué)、有效的健身?跟著小言一起了解一下!

科動好處多

科學(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病、愉悅身心、促進(jìn)健康。

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動可加速體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷釋放熱量，體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會以汗液形式排出體外，身體就會變得更輕松。

2、讓思維變得更敏捷

運(yùn)動對大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動受大腦指揮且運(yùn)動可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

3、提高機(jī)體抵抗力

運(yùn)動可以讓全身細(xì)胞活動起來，顯著改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài)，還可以激活安靜的免疫細(xì)胞并增強(qiáng)人體免疫功能，有效提高人體抵抗病菌的能力。

萬事開頭難，要先邁出運(yùn)動第一步

可能對很多人而言，長期堅(jiān)持鍛煉很難，不過實(shí)際上若能將鍛煉融入生活中，成為日常生活的一部分，那就不是什么難事了。如何邁出鍛煉的第一步?可以嘗嘗這些Tips:

1、制定一個明確的目標(biāo)：無論是出于健康原因還是其他原因，一直提醒自己鍛煉的“初心”。

2、遵循自己的節(jié)奏：超量運(yùn)動會增加受傷的風(fēng)險，也不利于養(yǎng)成持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣。學(xué)會拆分鍛煉目標(biāo)，螺旋式提高自己的運(yùn)動強(qiáng)度及時長，增加長期運(yùn)動的信心。

3、享受運(yùn)動：選擇自己喜歡的運(yùn)動形式，再逐漸拓寬運(yùn)動形式也是可持續(xù)運(yùn)動的重要策略。

4、同伴支持和監(jiān)督：若和朋友一起運(yùn)動可以增加堅(jiān)持運(yùn)動的可能性，不妨找一個志同道合的朋友一起運(yùn)動吧。

5、私人教練可能有所幫助：剛開始運(yùn)動的人可能會從私人教練那里受益，他們會進(jìn)行評估、指導(dǎo)，幫助在運(yùn)動中保持專注。

6、改變鍛煉方式：每隔幾周改變一次鍛煉計(jì)劃，階段性地鍛煉不同的肌肉群，也會增加健康獲益。或者如果偏愛一種運(yùn)動如跑步，試著改變跑步的速度和距離，或者沿著不同的路線跑步。

7、養(yǎng)成習(xí)慣：經(jīng)過幾周的規(guī)律鍛煉后，即使一開始覺得很難或很無聊，鍛煉也會逐漸變成習(xí)慣。