你是否也經歷過躺在床上輾轉反側，難以入眠的夜晚？第二天醒來，精神萎靡不振，仿佛整個世界都失去了色彩。老是睡得不好精神差吃什么調理？今天我們就來聊聊如何通過飲食調理，改善你的睡眠質量和精神狀態。

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是制造血清素的重要原料，而血清素則有助于調節我們的睡眠周期。因此，增加富含色氨酸的食物攝入，如牛奶、香蕉、豆腐等，可以幫助你更好地入睡。

2. 鎂元素豐富的食品

鎂是一種能夠放松神經和肌肉的礦物質，對于緩解緊張和焦慮情緒有著顯著的效果。堅果、種子（如南瓜籽、葵花籽）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）以及全谷物都是鎂的良好來源。

3. 含有褪黑素的食物

褪黑素是一種調節人體生物鐘的激素，對于改善睡眠質量至關重要。雖然直接通過食物獲取褪黑素較為有限，但某些食物如櫻桃、燕麥和核桃等，含有能夠促進褪黑素合成的成分。

4.中醫藥：補腎健腦，養血安神

國風健腦丸具有補腎健腦、養血安神的作用，對于心腎虧虛所致的心悸失眠、頭暈目眩、記憶力減退、腰膝酸軟等癥狀具有良好療效，能夠全面改善睡眠、提高精氣神。且該藥為純中藥制劑，無依賴性、無副作用，睡眠不好的患者可以在醫生指導下放心服用。

健康的飲食是改善睡眠質量的基石，而良好的睡眠則是保持精神飽滿、活力四射的關鍵。相信通過合理的飲食+藥物調整，我們可以為身體創造一個更加有利于休息和恢復的環境。