每個人都是自己健康的第一責任人，由于國慶假期后人員流動較大，到如今已經一個月過去了，疫情一直處于反復階段。現在也是疫情防控關鍵時期。小言也因為是次密接剛經歷完居家隔離，到現在還有因為國慶假期回家探親被封控在原地，不能回到工作崗位的小伙伴，已經一個多月了……這時候，增強體質和心理調適就顯得尤為重要了，合理的體育鍛煉不僅可以起到增強體質，提升免疫力的作用，還可以幫助改善情緒，緩解壓力，做好疫情期間的情緒管理。

對此，小言為大家整理了一份居家健康指南，讓大家跟疫情之下的焦慮“小情緒”說拜拜。

隔離在家，保持良好的心情和身體素質至關重要。大人合理分配工作與休閑的時間，孩子學習寓教于樂，勞逸結合，才能讓居家隔離生活更加充實美好。

心理篇

除了保持適當的運動，如何調整心理的變化呢?

1、調整自我認知，堅定戰勝疫情的信念

人的情緒往往受到認知方式的影響，當壞情緒來臨時，請告訴自己停下來，此時務必避免沉浸在不良情緒中，否則你會陷入的認知和情緒循環中難以自拔。

面對此次疫情，居家隔離者需讓理性戰勝感性，與其反復想自己多么倒霉，不如想想自己尚在觀察期，有能力保護自己、保護他人，即使不幸感染那么也有極大可能性治愈。

2、科學認識疫情，不信謠、不傳謠

大量接收網絡信息不僅不利于隔離者的心態調節，反而會因為接受信息量太大影響心態平衡。

3、 充實精神世界，轉移注意力

在不外出的情況下，把隔離當作一次短暫的休假來對待。例如，讀書、看電影、玩玩兒游戲、做做家務、聊聊天等。

運動篇

強健的身體是健康生活的保障。無法出門運動健身，不妨在家里練起來。合理搭配運動形式。把握運動時間，即便在家，也可以保證每天適度的運動量。

推薦運動有健身操，高抬腿，開合跳，跳繩，踢毽子，俯臥撐，仰臥起坐、瑜伽、平板支撐等體能鍛煉。注意要在不擾民的前提下開展各種運動哦~

為確保運動安全有效，居家健身不宜進行長時間大強度鍛煉，避免過度劇烈運動導致的免疫力下降，對于剛開始鍛煉的人來說，每次運動10至20分鐘，逐漸增加到30至40分鐘，碎片化的運動也是有益的，開始階段可以每周安排3天運動，逐漸增加到每周5天。

飲食篇

只有食物多樣才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。每天飲食應盡量豐富一些。適當增加富含優質蛋白、維生素A、維生素C、鐵、鋅等食物攝入。

一日三餐，定時定量

居家要注意規律用餐，按時吃飯，保證一日三餐，能量合理分配。

早餐提供的能量占一天總能量的25%-30%，時間建議在6:30-8:30;

午餐食物占一天總能量的30%-40%，時間建議在11:30-13:30;

晚餐占一天總能量的30%-35%左右，時間建議在17:30-19:30。

飲水可保障體內營養成分及代謝產物及時運輸和排出，保持體溫恒定。成年人每日飲水1500-1700ml(約7-8杯)，少量多次，首選溫熱白開水，也可選擇淡茶水;3-6歲兒童每日飲水量在600-800ml，隨渴隨喝。