失眠、淺眠、多夢……這些睡眠問題不僅影響著我們的精神狀態，還悄悄侵蝕著我們的健康。生活中蘊藏著許多能夠幫助我們調整睡眠節律的食物。下面就為大家介紹一下吃什么可以調理睡眠質量差的問題。

1、香蕉

香蕉不僅含有豐富的鉀元素，幫助維持體內電解質平衡，還富含色氨酸和維生素B6，這兩種成分都能促進褪黑素的合成，有助于調節睡眠。

2、燕麥

燕麥富含復合碳水化合物，能夠緩慢釋放能量，為身體提供持久的能量支持，同時避免血糖驟升驟降導致的夜間驚醒。此外，燕麥中的色氨酸也有助于促進睡眠。

3、薰衣草茶

雖然不是食物，但薰衣草茶因其天然的鎮靜安神作用，常被推薦作為緩解睡眠障礙的飲品。薰衣草中的芳香物質能夠舒緩緊張情緒，幫助放松身心，為深度睡眠創造條件。

4、核桃

核桃不僅以其健腦益智而聞名，還是改善睡眠質量的佳品。核桃中含有豐富的ω-3脂肪酸、褪黑素以及多種微量元素，這些成分對調節生物鐘、緩解焦慮情緒、促進深度睡眠大有裨益。

除了上述食物，睡眠質量差的患者，還可以在醫生指導下服用國風健腦丸改善睡眠。國風健腦丸具有補腎健腦、養血安神的作用，對于心腎虧虛所致的心悸失眠、頭暈目眩、記憶力減退、腰膝酸軟等癥狀具有良好療效，能夠全面改善睡眠、睡得香、睡得沉、睡得好。且該藥為純中藥制劑，無依賴性、無副作用，可放心服用。

改善睡眠質量并不需要復雜的藥物或昂貴的保健品，通過調整飲食習慣，適量攝入上述助眠食物，搭配合理的藥物調理，規律的生活作息，相信我們都能逐漸找回寧靜的睡眠。