末伏，是立秋之后的第一個(gè)庚日。是三伏天中的最后一伏。今年末伏時(shí)間：8月10日-19日，末伏代表由夏入秋，由熱漸冷，俗稱秋老虎。此時(shí)早晚較涼快，白天陽(yáng)光依然劇烈，防不好秋老虎，過(guò)不好末伏，人體最容易落下病根。

天氣漸漸變涼，在末伏陰陽(yáng)變化交替的這10天。那么末伏要注意哪些事情?應(yīng)該如何健康養(yǎng)生呢?

末伏吃什么

民間有俚語(yǔ)，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習(xí)俗在民間流傳已久，三伏也就是末伏，需要有營(yíng)養(yǎng)的食品補(bǔ)補(bǔ)身體。

每年的三伏，都在立秋以后，氣候已比中伏涼了一些，餅在古時(shí)是谷物、面粉制成的食品統(tǒng)稱。民俗專家介紹，末伏天吃餃子、烙餅、面條等習(xí)俗，早在三國(guó)時(shí)期就已開(kāi)始了。至唐宋代后，餅才開(kāi)始成為以面粉制成的圓形面食，出現(xiàn)了多種配料帶餡的餅、千層餅、酥油餅、家常餅及薄餅等。

- 末伏三忌 -

一、忌食瓜

民間習(xí)俗：秋瓜壞肚，立秋之后，不再吃西瓜。

主要是因?yàn)槲鞴闲詻觯┓缤硖鞖廪D(zhuǎn)涼，所以要少吃或者不吃瓜。末伏以清補(bǔ)為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽(yáng)氣。可以適當(dāng)多吃些應(yīng)季水果，比如葡萄、蘋(píng)果、梨等。

二、忌貪涼

末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。

此時(shí)取涼要有節(jié)制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調(diào)，避免損傷脾胃陽(yáng)氣，積聚濕寒。

開(kāi)窗注意穿堂風(fēng)，南北通透的房子，晚上睡覺(jué)一定要注意關(guān)掉一側(cè)的窗戶，避免溫差過(guò)大帶來(lái)的感冒。

三、忌辛辣

末伏益清補(bǔ)，原則上，以清淡為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。盡量不要吃刺激性強(qiáng)的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。

末伏已入秋，秋主肺，此時(shí)吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

- 末伏三宜 -

一、宜清補(bǔ)

末伏已在立秋之后，要開(kāi)始注意貼秋膘。一個(gè)夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內(nèi)空虛，要進(jìn)補(bǔ)。

但是暑熱未去，所以不能大補(bǔ)，要清補(bǔ)。飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉為主。但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

二、宜補(bǔ)脾養(yǎng)胃

夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調(diào)，脾胃濕氣很重。此時(shí)吃點(diǎn)紅小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)，可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。

也可以適當(dāng)吃點(diǎn)鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復(fù)腸胃功能，促進(jìn)食欲。

三、宜潤(rùn)燥安神

雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。有時(shí)候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環(huán)境，讓人心煩意亂。

俗話說(shuō)：荷蓮一身寶，秋藕最養(yǎng)人。多吃藕，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤(rùn)燥止渴，清心安神。

而且，對(duì)高血壓患者、營(yíng)養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。