春季萬物復蘇，但同時又是多雨多濕的季節，氣溫逐漸升高，雷雨頻繁，天氣潮濕悶熱，所以易于導致濕邪困于體內，很多人會出現精神不振、身體困重、食欲下降、大便稀爛、皮膚起濕疹等情況。學會在春季正確“祛濕”，可以為一整年的健康打下基礎。

中醫對“濕”的認識

中醫認為，“濕”是自然界風、寒、暑、濕、燥、火“六淫邪氣”之一。特點是濕性重濁，其性粘滯，濕為陰邪，易傷陽氣，其病纏綿難愈，濕被認為“萬惡之源”。

濕氣的來源一般有外感和內生兩種，中醫一般把濕分為外濕和內濕。外濕多由氣候潮濕或涉水淋雨、居住潮濕等外在濕邪侵襲人體引起，即外感濕邪。內濕是指濕從體內生發，現代人貪涼、熬夜、不愛運動，脾胃越來越虛，由此直接導致的后果，就是脾的運化功能受到損害，水濕聚積體內，形成內濕。凡有內濕的人，一旦遇到濕度大的環境，里應外合，極易引發身體不適。

“濕氣重”的表現

1、精神狀態：總是、嗜睡，身體沉重不想動，易疲倦乏力，活動一會兒就容易疲憊虛喘。

2、胃腸道癥狀：食欲不振，容易腹脹，大便不成形，溏稀或者便秘，排便粘稠粘馬桶，味重;口苦口粘，口臭;睡覺流口水，舌頭邊有齒印。

3、呼吸系統：胸悶痰多，嗓子不清爽。

4、皮膚：頭發油膩，脫發;臉上，長痘，滿臉油光，容易誘發濕疹、蕁麻疹。

如何有效祛濕

1、避免外濕

首先，保持住所通風換氣，濕度大時適當除濕;避免淋雨涉水，不穿潮濕未干的衣服;不要久待空調房，定期戶外透氣;不要直接睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛;春季梅雨時節保持室內干燥，被褥、床單保持清爽干燥，經常在陽光下晾曬。

2、保持運動

運動出汗也可以祛除體內濕氣，適量運動可以促進水液代謝，加速濕氣從汗液、尿液中排出體外。春季推崇的運動如跑步、騎自行車、踏青郊游、打球、瑜伽、太極拳、八段錦等慢性有氧運動。

3、飲食調養——健運脾胃

中醫認為，脾有運化水濕的功能。脾胃為痰濕生成之源，因此要想濕祛，首先要健脾，現代人貪涼、飲食不規律、不愛運動，脾胃越來越虛弱，脾的運化功能受到損害，水濕聚積體內，形成內濕。

脾虛濕困，應少吃生冷(如冰淇淋、冰凍飲料)、高糖(如芒果、榴蓮)、油膩的食物，可以多食用具有健脾祛濕的食物或者藥膳，比如多用山藥、扁豆、玉米、薏苡仁、土茯苓、白術、茯苓、赤小豆、木棉花、雞骨草、布渣葉煲湯，可健脾胃，祛濕濁。

自測你是否屬于濕氣重

l 渾身無力、總是覺得覺不夠睡

l 頭發油膩、脫發嚴重

l 皮膚油光滿面、經常起痘

l 很瘦的體質還是會有小肚腩

l 消化不好、食欲不振、會有便秘的情況出現

l 舌頭兩側有牙齒印

l 睡覺流口水

注意：如果以上的情況你占有3種或以上，說明你已經屬于比較頑固的濕氣重體質了，容易發生感冒、咳嗽、腹瀉、嘔吐、頭暈、胸悶、濕疹、蕁麻疹、關節炎等病。所以，祛濕的問題刻不容緩。

春季是濕氣大漲的季節，除濕氣不是一朝一夕的事，長期堅持，才能更好地健脾祛濕。