剛準(zhǔn)備沏杯咖啡然后開始一天工作的小言，突然想起前幾天有這么一條新聞→→→

不得不佩服現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，連咖啡都有電子的了!

隨著我們越來越快的生活節(jié)奏，工作壓力越來越大，很多人一大早就精神不振，這個時候往往會喝杯咖啡，幫自己提神醒腦，讓自己快速進(jìn)入工作狀態(tài)。夜里加班時，咖啡搖身一變，又成為了隨身攜帶的“充電寶”?？Х纫呀?jīng)不知不覺的已經(jīng)成為了我們的日常!就連小言的母上大人也會在每天上午喝杯咖啡。不過，喝咖啡的人越來越多，圍繞它的爭議也沒曾斷過，像是喝咖啡容易上癮、會損傷心臟、會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松……真的是這樣的么?

關(guān)于咖啡的那些誤會

1、喝咖啡容易上癮

對于很多人來說，喝咖啡已經(jīng)成了一種習(xí)慣，工作、學(xué)習(xí)時手邊一定要有杯咖啡。那這是不是說明自己“上癮”了呢?一般來說，每天喝一兩杯咖啡，其劑量不容易造成“成癮性”。大家可以自測一下：如果你長期喝咖啡，有一天沒喝，但并不會感覺到渾身難受、非常不適，那就說明不存在“上癮”問題。

2、咖啡會“傷心”?

有人喝完咖啡后心跳加快，會出現(xiàn)心慌、心悸的情況，所以也常聽說喝咖啡會“傷心”。確實(shí)，可刺激交感神經(jīng)，增強(qiáng)心肌收縮能力，繼而出現(xiàn)心跳加速。特別是一些對比較敏感的人，表現(xiàn)就會更為明顯。

有不少研究認(rèn)為，喝咖啡與心血管疾病風(fēng)險降低有關(guān)。一項發(fā)布在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》、有近50萬人參與的研究還表明，與不喝咖啡的人相比，每天喝少量至中量咖啡的人，能減低17%的心血管死亡風(fēng)險。

注意：每個人身體的敏感性不同，如果喝咖啡后感覺心臟不舒服或者有其他不適，那也不必勉強(qiáng)自己，可以選擇其它飲品。

3、喝咖啡會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?

有利尿作用，會增加尿中鈣質(zhì)的排泄;同時，它還會輕微影響腸道對鈣的吸收。但是，一杯咖啡所造成的鈣流失很少，大約是4~5mg，喝幾口牛奶就能抵消了。更何況，很多人喜歡的拿鐵、卡布奇諾等咖啡中本身就添加有牛奶，可以補(bǔ)充一定鈣質(zhì)。

也就是說，飲食中鈣攝入嚴(yán)重不足，每天還要喝很多咖啡(3杯以上)的人，確實(shí)要顧慮一下，長此以往可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險;如果平時喝得不多，飲食也比較均衡的，就不用太擔(dān)心這方面了。

可以發(fā)現(xiàn)，上面這些誤會歸根到底都是“沒喝對”引起的。越來越多的研究證明，如果能正確飲用咖啡，可以給健康帶來不少好處~

1、保護(hù)肝臟

英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不喝咖啡的人相比，有喝咖啡習(xí)慣的人患慢性肝病的風(fēng)險減少21%、患脂肪肝的風(fēng)險減少20%、慢性肝病死亡風(fēng)險減少了49%。

2、降低2型糖尿病風(fēng)險

研究顯示，有喝咖啡習(xí)慣的人，患2型糖尿病風(fēng)險更低。不論是喝含的咖啡，還是喝脫因咖啡，都有助于改善果糖攝入過量引起的胰島素抵抗。

3、減少膽結(jié)石、腎結(jié)石的形成

喝咖啡可以增加膽囊收縮素分泌、刺激膽囊收縮，從而防止膽結(jié)石的形成。美國的相關(guān)研究還表明，喝咖啡還能一定程度上降低腎結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險。

4、有助于長壽

中國南方醫(yī)科大學(xué)的毛琛團(tuán)隊研究發(fā)現(xiàn)，在7年的隨訪期間，與不喝咖啡的人相比，喝適量不加糖咖啡的人的死亡可能性降低了16%~21%，每天喝1.5～3.5 杯加糖咖啡的人死亡可能性降低了29%~31%。

那什么才是喝咖啡的正確姿勢呢?什么時候喝咖啡?喝哪一種?喝多少合適?

對于一般成年人來說，每天攝入的最好不超過400mg;對比較敏感的人，需要控制得更低。通常，一杯350ml的美式含有150mg，折算一下一天喝2杯就足夠了。

小貼士：除了咖啡之外，茶、奶茶、某些碳酸飲料、功能飲料、巧克力中也都含有，大家可別忽視哦!

盡量不加奶油和糖

盡量選擇純黑咖啡，如果覺得太苦，可適當(dāng)加點(diǎn)牛奶，最好不加奶油、奶精等，以免糖分、脂肪攝入過多，反而不利于健康。

而常見的速溶咖啡，里面大部分是糖和奶精(植脂末)等，不建議長期飲用。

不要空腹、睡前喝

空腹喝咖啡容易刺激腸胃，還可能降低食欲;睡前喝咖啡則容易影響睡眠。一般，早餐或午餐后喝是比較適宜的，還能促進(jìn)代謝，加快腸胃蠕動，幫助消化。咖啡可以燃燒脂肪，想要效果事半功倍，可以在運(yùn)動之前進(jìn)行飲用，運(yùn)動過程當(dāng)中，會參與脂肪的氧化和分解，進(jìn)而達(dá)到脂肪快速燃燒的目的。

是不是更了解咖啡了呢?

知道了咖啡的這么多好處，

你是不是已經(jīng)要

蠢蠢欲動地出門買咖啡了呢?

從明天開始

每天來一杯吧~