11月14日是世界糖尿病日，世衛(wèi)組織希望通過(guò)世界糖尿病日紀(jì)念活動(dòng)，讓更多的人了解糖尿病的危害，改善生活中的不良行為，提高自身和家人的預(yù)防意識(shí)，控制和延緩糖尿病的發(fā)生。

據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局第七次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示，2020年我國(guó)老年人口(≥60歲)占總?cè)丝诘?8.7%(2.604億)，其中約30%的老年人糖尿病且2型糖尿病占9?5%以上。糖尿病防治已寫(xiě)入“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要。

也許很多人對(duì)糖尿病了解的并不多，下面我們通過(guò)觀察糖友的一天，來(lái)了解一下糖尿病對(duì)人的影響有多大。

6-7點(diǎn)：正常人本該是活力滿(mǎn)滿(mǎn)擁抱太陽(yáng)，開(kāi)啟全新的一天。但是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，尤其是老年糖友，翻身起床動(dòng)作盡量慢一些，以免因動(dòng)作過(guò)急引起“體位性低血壓”，導(dǎo)致暈厥乃至摔傷骨折。

起床后，糖友要專(zhuān)門(mén)為自己準(zhǔn)備一份特殊的“早點(diǎn)”，一針胰島素，一顆二甲雙胍。維持正常的血糖指標(biāo)，不可過(guò)高，也不能過(guò)低。之后可以進(jìn)食雞蛋、牛奶、豆?jié){、麥片等食物。對(duì)于油條、雞蛋灌餅這一類(lèi)高油脂、高熱量的食物盡量少吃，以免影響內(nèi)分泌，降低胰島功能。

劃重點(diǎn)：要控制血糖，在進(jìn)食過(guò)程中就要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯的速度。

9-10點(diǎn)：吃完飯最好測(cè)一次血糖，餐后2小時(shí)血糖控制在10.0mmol/L左右。可以在家里準(zhǔn)備一支血糖儀，測(cè)之前搓搓手促進(jìn)血液循環(huán)，扎針后取第一滴血檢測(cè)。

糖尿病患者測(cè)血糖，可以分為空腹血糖(空腹8小時(shí)以上，早上起床測(cè))、餐后血糖(餐后2小時(shí)測(cè))和睡眠血糖(睡前測(cè))。不同時(shí)段有不同的參考范圍。

上午準(zhǔn)備出門(mén)的時(shí)候可以在包里帶上一些零食，以防出門(mén)活動(dòng)過(guò)程中發(fā)生低血糖。糖尿病人發(fā)生低血糖，嚴(yán)重時(shí)可危及生命，一定要引起重視。另外，盡量不要在寒流、霧霾等極端氣候條件下從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，外出活動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，以便于相互照護(hù)。

12-1點(diǎn)：準(zhǔn)備吃中飯，餐前同樣打一針胰島素或，控糖藥物。飯菜以葷素搭配、低糖清淡為佳。少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟及煎炸食物，忌酒。飯后可以走動(dòng)走動(dòng)、散散步，幫助消化。

14-16點(diǎn)之間可以進(jìn)行一次加餐，宜選擇蘇打餅干、面包片或含糖量較低的水果。

18-19點(diǎn)，準(zhǔn)備晚餐，餐前一針胰島素或其他控糖藥物。晚上很多人習(xí)慣喝粥，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，白粥并不是很好的選擇。煮粥時(shí)會(huì)加入很多水，煮的時(shí)間也比較長(zhǎng)，大米的淀粉會(huì)溶解的比較徹底，喝完粥后會(huì)讓血糖上升的很快。而且，喝粥相對(duì)其他食物來(lái)說(shuō)，進(jìn)食速度很快，一口下去就能喝掉很多，過(guò)快的進(jìn)食速度也會(huì)導(dǎo)致血糖急速上升。

中國(guó)人習(xí)慣晚餐“喝一點(diǎn)”，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)這是大忌，喝酒會(huì)加速慢性疾病的發(fā)展，除了降低胰島功能，還會(huì)加速血管病變，甚至影響血壓。

8-9點(diǎn)：晚間足部護(hù)理。糖尿病患者由于常年高血糖，影響末梢循環(huán)，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)受涼腳涼，尤其在冬天，會(huì)更干感覺(jué)冷。建議糖友堅(jiān)持每日用溫水(40度左右)洗腳，然后用干毛巾擦干腳部，定期做做足部按摩。促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

同時(shí)由于末梢循環(huán)障礙，糖友對(duì)溫度感知不明顯，常常會(huì)因?yàn)槭褂眠^(guò)熱的水洗腳發(fā)生燙傷，而糖友傷口恢復(fù)很慢，許多糖足就是從一個(gè)小小的燙傷水皰發(fā)展而來(lái)的。因此泡腳時(shí)可以準(zhǔn)備一個(gè)溫度計(jì)測(cè)水溫。

同時(shí)注意定期修剪趾甲，不要剪的太短，平常穿的鞋襪要透氣、合腳、光整，以免挫傷腳部，難以愈合。

10點(diǎn)睡前加餐，為了防止夜間低血糖，應(yīng)當(dāng)常規(guī)睡前加餐。例如可在睡前水煮雞蛋。

對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，最重要的事情就是保持血糖平穩(wěn)，除了每天要按時(shí)服藥打針之外，平常的生活起居也要保持相對(duì)規(guī)律，三餐均衡營(yíng)養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要保護(hù)自己不受外傷。

目前糖尿病不能治愈，只能通過(guò)規(guī)律的生活，嚴(yán)格要求自己戒掉不良習(xí)慣。希望通過(guò)這篇文章能讓大家多了解一點(diǎn)糖尿病，重視糖尿病的預(yù)防工作。