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怎么樣補鈣安全有效?還不了解的朋友快收藏下來!

發(fā)布時間:2025-04-17

在日常生活中,鈣元素對我們的身體健康起著舉足輕重的作用。從維持骨骼的強度,到保障肌肉的正常收縮,再到參與神經(jīng)傳導(dǎo)等生理過程,鈣都扮演著不可或缺的角色。然而,很多人雖然意識到補鈣的重要性,卻不知道如何才能安全有效地補鈣。這就來為大家詳細(xì)講解一下怎么樣補鈣安全有效?

更年期女性為什么容易缺鈣怎么補好? 

怎么樣補鈣安全有效?大家可以參考以下幾個方面:

一、飲食補鈣

飲食補鈣可從多種食物類別入手,如牛奶每 100 毫升約含 100 - 120 毫克鈣,每天喝 300 - 500 毫升,既能補充營養(yǎng)又能滿足部分鈣需求;豆類及其制品不容小覷,以黃豆為例,每 100 克含鈣約 227 毫克,豆腐、豆?jié){等日常可多食用;海鮮類中,蝦每 100 克含鈣約 99 毫克,常吃能補鈣;堅果類像杏仁,每 100 克含鈣約 248 毫克。綜合這些食物,并合理搭配日常飲食,就能有效實現(xiàn)飲食補鈣。

二、鈣劑補充

鈣劑的服用劑量應(yīng)根據(jù)個人的年齡、性別、身體狀況等因素來確定。如果通過飲食無法滿足鈣的需求,可以適當(dāng)補充鈣劑,臨床常選用金貝碳酸鈣 D3咀嚼片(II)。金貝碳酸鈣D3咀嚼片(II)每片含有300mg鈣+60IU(國際單位)維生素D3,科學(xué)配比,鈣D同補,小量多次服用,更符合鈣補充劑有效吸收率規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),多維度促進(jìn)鈣吸收,吸收率可達(dá)普通葡萄糖酸鈣3倍以上。

值得一提的是,金貝碳酸鈣 D3咀嚼片(II)具有“降低便秘副作用”的中國發(fā)明專利,安全性更高。咀嚼片劑型,硬度適中,微甜細(xì)膩,無沙粒感,避免吞咽困難同時還提高了服用的安全性和便捷性,適合3歲以上的所有群體,孕婦也可以服用。

金貝碳酸鈣D3咀嚼片(II)補鈣有哪些優(yōu)勢?少便秘、好吸收還不夠么? 

三、其他促進(jìn)鈣吸收的方法

適量運動、充足日照與避免不良習(xí)慣有利于促進(jìn)鈣吸收、維護(hù)骨骼健康。運動與適當(dāng)?shù)娜照漳艽龠M(jìn)骨骼新陳代謝、增加骨密度并提升鈣的吸收利用。而吸煙、過量飲酒、飲用過多咖啡和碳酸飲料等不良習(xí)慣會損害鈣的吸收利用,因此要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

關(guān)于怎么樣補鈣安全有效,在這里已經(jīng)向大家詳細(xì)地講解清楚了。安全有效地補鈣需要從多個方面入手,才能讓我們的身體獲得足夠的鈣,保持骨骼和身體健康。

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